瑜伽两招式让你告别肉肉背

日期:2019-12-21编辑作者:瘦身经验

  瑜伽两招式让你告别肉肉背摘要:我们裸露的后背,一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背,又像不设防之地。

  我们裸露的后背,一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背,又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中,有时走型的背部还是某些病症的前兆。瑜伽伸展背部姿势可以帮助我们整顿背部线条、释放压力。瘦身经验

  练习时间:空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

  练习推举姿势要注意什么?

  要温柔地对待自己的身体,不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

  练习时可以注意下面两点:

  推举姿势时尽量伸展背部和脊柱,双手上举时,肘部不要弯曲。

  

 

  进行推举姿势(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时,身体不要向前弯,而是向正侧方向倾倒。

  强化姿势作用:强化脊柱,增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力)。动作:俯卧,双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)。呼气,同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。

  推举姿势作用:伸展脊柱,瘦身经验加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。动作:双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上。呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。瘦身经验

  推举姿势(2)作用:按摩肩部,矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉,促进胃功能。

  双手在面前相握。缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)。呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气,回到朝天推举状态,静止,自然呼吸5次。反复3次。

  

(实习编辑:李泳仪)

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关键词: 瘦身经验

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