运动了,还是胖,看看是不是这几点没做到

日期:2019-12-19编辑作者:瘦身经验

  运动了,还是胖,看看是不是这几点没做到摘要:每次等有吃撑的感觉了才停止,心里的负罪感也很大,但是下顿饭依然如此,瘦身经验如果你也陷入了这种恶性循环,不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。

  最郁闷的是事情就是自己明明运动了,感觉也控制饮食了,但是却一斤没瘦。

  其实在平时生活中,有些不起眼的小细节,看似无关紧要,但是日积月累也会对体重产生非常大的影响。老王想到了几点,看看你有没有中枪。

  1、太晚睡

  睡眠不足会导致体重增加,同时也会增加情绪上的焦虑、抑郁。美国睡眠基金会研究发现:良好的睡眠有利于脂肪的燃烧。

  每晚睡足8个半小时的人,吃垃圾食物的概率下降62%,进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人,每天平均会多摄入549大卡的热量。所以,为了避免摄入多余的热量,保持良好的身材,他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7-8小时的充足睡眠。

  2、吃饭的时候饭份太大

  很多人说,我已经控制饮食了,吃的也不多啊。虽然你已经很努力在控制饮食了,但也有可能依然吃得超标。

  如何来判断自己有没有吃得超标呢?

  酸得精细点,瘦身经验可以通过计算的方式,来控制总体的能量摄入,比如称一下食物的重量,上网查一下热量表,换算成大卡,每天吃的就能控制住了。但这比较复杂,也未必精确,操作性也不强。老王给一个毛估估的办法吧:

  ①一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。

  ②膳食结构为40%主食,30%新鲜果蔬,30%优质蛋白质(新鲜蛋、奶、鱼、虾、鸡,牛肉),食物品种多多益善,少油少脂少糖少油炸少腌渍。主食可以饱腹感强的粗粮为主,比如玉米、番薯、土豆、糙米等等,它们所含能量低,但同时也要搭一些精粮。

  ③除了偶尔奖励自己,禁绝一切零食,包括一切甜饮料,咖啡除了美式、拿铁热量相对较低,其他咖啡都不低。

  ④换小碗吃饭。

  3、吃饭的速度过快

  吃饭的速度太快,食物还没吸收变成糖分,大脑没有接收到饱的信号,,无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。

  吃饭放慢速度,留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱,这样就不会造成过量进食。

  每次等有吃撑的感觉了才停止,心里的负罪感也很大,但是下顿饭依然如此,瘦身经验如果你也陷入了这种恶性循环,不妨看看是不是吃饭速度太快了。现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的。

  4、和沙发太过密切

  忙碌了一天,回到家,一头坐在沙发里就懒得动弹了,看电视直到睡觉,这种日子看起来非常惬意。其实在沙发上每增加2个小时,会显著增加糖尿病和心脏病的危险。你活动的越少,消耗的能量就越少,多余的能量就会慢慢积累成为脂肪。

  按照国务院发布的《全民健身计划(2011-2015年)》,经常参加体育运动的标准是每周3次以上,每次30分钟以上,进行中等强度或者以上的体育锻炼的人群,就叫做经常参加体育锻炼人口了。

  你经常会看有些人运动、锻炼减肥好几年了,但是一点也没瘦下来,一个人光开始运动是远远不够的,方式方法和平时的生活习惯也是非常重要的。

  动的时候动一下,不动的时候就窝在沙发里,这点应该会有很多人中枪。

  5、用食物来缓解压力

  每当工作或学习有点压力,就会顺手打开一罐可乐,或者化悲痛为食欲。前者不知不觉的吃下去很多额外的热量,后者让之前的所有坚持功亏一篑。

  不要用食物来奖励自己或缓解压力。如果真的想吃点什么,老王推荐不妨喝一杯低脂牛奶或者几粒坚果。他们都能为你提供大量的赖氨酸与精氨酸,对于缓解焦虑和压力有所帮助。

  但是坚果好吃健康,也不能多吃,因为热量有点高。

  6、一顿吃的多一顿吃得少

  每餐摄入热量差异太大会影响人体的代谢功能,研究发现那些吃得忽多忽少的人,与每餐饮食均衡代的人相比,体重显著增加。

  比较理想的做法就是把一天想要摄入的总热量,平均到3-5餐里面。不过一般做不到这么精确,那么做到规律吃饭,每餐六七分饱,也差不多了。

  7、晚上喜欢吃零食

  晚上不吃零食可以帮助你减掉更多的脂肪,这点曾经进行过实验证实。

  研究人员,找来两组小白鼠,都按照高脂肪、高热量食物进行喂养。其中一组在晚上也照吃不误,另外一组,除了在白天进食,晚上则进行控制。结果发现,那些晚上还在进食的小白鼠,变得肥胖,尽管他们摄入的总热量是相等的。

  8、每天久坐时间太长

  如果你是坐着上班的,那么每日就要少燃烧100大卡的热量。仅仅这一项,一年就会额外增加约10斤的体重。解决方案就是每工作两小时就站起来走动几分钟,这样可以抵消久坐多产生的不良后果。现在很多的手环和手表都有久坐提醒功能,把它用起来。

  减肥说起来简单,做起来难,减肥与其说是一个技术活,倒不如说是生活习惯的大改变。很多情况下,只有改变了自己的生活习惯,才能不复胖、不反弹,上面说的都不是什么特别大的点,但是做好了就可以让减肥事半功倍。

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