这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏

日期:2019-12-19编辑作者:瘦身经验

  这套瑜伽序列锻炼全身,坚持10天从此做个美丽俏佳人!摘要:下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。

  想要做更好的自己,那就努力去提升自己,今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列,瑜伽君费了九牛二虎之力,给你们串联了一个视频序列,赶紧收藏跟着练,坚持一段时间气质完胜!

  山式→仙人掌式

  山式站立是所有瑜伽体式的根基,练山式站立可以帮助身体顺位,让身体在一个正确位置上。

  体式讲解

  step1:双脚并拢,大脚趾相靠,脚跟相靠。

  step2:双脚稳固地下压地面,双腿向上伸展。

  step3:保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

  step4:胸腔打开,既不含胸也不刻意挺胸。

  step5:展肩,放松双肩,伸展颈部,缓慢抬起双手。

  step6:放下手臂,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。

  仙人掌式→下犬式

  下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。

  体式讲解

  step1:身体折叠向下,双手双脚撑地。

  step2:均匀张开手指,使手掌及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。

  step3:吸气提臀伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。

  step4:博开脚趾脚后跟紧压地面.双腿拉直上身挺直。

  step5:脚后跟不能直接踩地的,可以交叉脚后跟踩地面。

  下犬式→猫式

  猫式充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

  体式讲解

  step1:跪姿,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

  step2:吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

  step3:眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

  step4:呼气,瘦身经验同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,瘦身经验直至感到背部有伸展的感觉。

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关键词: 瘦身经验

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