运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段!_1

日期:2019-12-18编辑作者:瘦身经验

  运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段!摘要:减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

  运动提高心率,才是燃烧脂肪的有效手段!

  脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

  每克脂肪会产生9大卡的热量,欲减少1公斤的脂肪,必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里,15天就是7500卡路里,才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里,则8天能减去1公斤的脂肪。

  多年的研究都显示,持续运动时,心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内,是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。

  最大心率的简便计算公式很简单,

  心率=220-自己的年龄即可。

  想提高心率,瘦身经验加快脂肪代谢,运动是一个很好的选择。

  首先,你需要停止节食

  在节食阶段进行大运动量,是彻底改善你身材的最错误的做法,瘦身经验当提及减顽固脂肪更是如此。

  当你节食却大量运动时,身体会进行严重的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少,动得越多,你的身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。

  减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。

  多进行有氧运动

  有氧运动是什么?心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

  特点:强度低,有节奏,持续时间较长。

  燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。

  推荐运动:慢跑、骑自行车。

  无氧运动可以塑形,虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种视觉上的瘦身。

  减脂是个体力活,瘦身经验长期坚持是关键。

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关键词: 瘦身经验

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