宅男必看的简单减肥小秘方

日期:2019-12-31编辑作者:减肥资讯

  宅男必看的简单减肥小秘方摘要:现在越来越多的男生都很注重自己的身材,减肥也在男生中越来越受关注,下面小编就给各位男士们分享几个简单的减肥动作。

  宅男减肥法:腕

  锻炼部位:前腕部

  动作要领:正常站姿,一侧手臂前伸,手腕向上,手指向下,另一只手同样前伸拉住向下的手指,向内侧用力,连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦,手腕向下,手指向上效果也差不多,保持姿势10-30秒后,换手重做。

  宅男减肥法:肩

  肩部的疾病是台面工作者的通病,肩酸也是非常难受的一种感觉,经常让肩部运动运动,能够有效的减缓这种感觉。

  锻炼部位:肩、背中上部

  动作要领:正常站姿,减肥资讯一侧手臂伸直,压胸,用另一侧手臂区起钩住,头向压胸手臂的防线扭动,注意双手的肘部位置要重叠,这样才能最好地伸展肩部肌肉,保持姿势10-30秒后,换边重做。

  锻炼部位:肩、胸部

  动作要领:正常站姿,双手在背后十指相扣,尽量向上、向后延伸,对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用,保持姿势10-30秒。

  

 

  宅男减肥法:腰

  周星星说腰马合一,是我国著名武术家李小龙先生所提出的理论。无论对于男人女人,腰都是非常重要的部位,但腰同样是难保养、易损耗的部分,稍微的体力活就让你闪了腰,或者站上几分钟就想蹲下?你需要经常进行下面的动作。

  锻炼部位:腰部

  动作要领:自然坐姿,背贴椅背,双脚立稳,双手自然半开,向一侧扭腰到极限,保持姿势10-30秒,头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动,这样会降低对腰部的锻炼。

  锻炼部位:腰、臀部

  动作要领:自然坐姿,臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上,弯腰,用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖,保持姿势10-30秒后,换边重做。

  宅男减肥法:颈

  头的锻炼方法很多,旋转脑袋就是其中之一,还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。

  锻炼部位:颈、肩、减肥资讯眼部

  动作要领:正常站姿,一侧手掌抬起,拉住头部对侧,减肥资讯用力将脑袋向内侧压,注意保持面部微侧向垂直手臂一侧,眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉,还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后,换边重做。

  推荐阅读:

  28天懒人减肥计划

  减肥食谱一周瘦10斤

  减肥励志哥3个月练出8块腹肌

  教你10分钟练出腹肌

  盘点男性减肥成功案例

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:宅男必看的简单减肥小秘方

关键词: 减肥资讯

运动后需补钾,送上一份黄金减肥美食

运动后需补钾,送上一份黄金减肥美食摘要:人们在运动时,尤其是参加高强度的运动时,会大量排汗。随着汗液一...

详细>>

瑜伽美背美脊柱 还你完美体态

瑜伽美背美脊柱 还你完美体态摘要:《教你瑜伽塑身》为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻...

详细>>

瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感

瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感摘要:在练习幻椅式时,你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体,这个运动强健了...

详细>>

长期健身会给身体带来何种惊人变化?

长期健身会给身体带来何种惊人变化?摘要:健身会让人精神焕发、健康长寿。研究显示:锻炼可以通过改变人体的...

详细>>