瑜伽美背美脊柱 还你完美体态

日期:2019-12-31编辑作者:减肥资讯

  瑜伽美背美脊柱 还你完美体态摘要:《教你瑜伽塑身》为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

  有一种生物是贪婪的,除了要s曲线之外,还要做背影美人,为了穿上那性感的晚礼服在party上惊艳一把,她们争相修炼美背法则,这种生物叫做女人。

  《教你瑜伽塑身》为大家推荐一套简单易学的8分钟背部瑜伽,坚持练习,可以轻松告别腰酸背痛,燃烧背部多余赘肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。

  一、猫牛式:

  1、跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

  2、吸气,向前推进,同时向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

  3、双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

  可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

  二、桥式:

  功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1、仰躺姿势,双腿弯曲并拢;

  2、慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  三、上伸腿式:

  1、仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。

  2、正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。

  3、呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。

  四、蝴蝶式:

  1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展带,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并将脚底板相貼,以拉带固定好骨盆与双脚。

  2、瑜伽枕紧贴在下背部,双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺,头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

  3、双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放鬆,停留大休息。

  五、眼镜蛇式:

  1、腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2、双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

  3、抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

  还等什么,赶紧耍起来,给这个夏天留下一个美丽的背影。

  瑜伽美脊柱还你完美体态

  瑜伽引导我们发现身体,瑜伽帮助我们养护身体。

  脊柱的S形弯曲

  脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

  如果S形发生歪斜……

  OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出……

  生活Tips

  ●工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

  ●改掉跷二郎腿的习惯;

  ●补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

  ●如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  ●换一张软硬适中的床。

  S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看

  几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的乐趣!

  推荐姿势1:蜘蛛式

  ●双腿打开,身体前倾而坐;

  ●双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;

  ●下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  推荐姿势2:轮式

  ●仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;

  ●双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;

  ●吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;

  ●调整手脚之间的距离使之尽量缩短;

  ●自然呼吸,保持姿势30秒钟;

  ●缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

  推荐姿势3:顶峰式

  ●跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;

  ●吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;

  ●吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;

  ●放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  动作Tips

  ●每天练习一次。动作要正确。如果动作不正确,减肥资讯达不到效果,甚至势得其反;

  ●动作过程中,进行腹式呼吸,并尽量让动作和呼吸保持一致。

  推荐姿势4:骆驼式

  ●跪姿,双腿、脚略分开,脚趾指向后方;

  ●吸气,左右手先后抓住脚跟,下巴前伸,尽量挺胸。呼气,同时上身重心移至臀部,头部尽量后仰,颈部伸长,双眼仰视,胸部高高挺起,当仰到最大限度时,把气全部呼出,感受颈部、胸部和腹部慢慢在伸展,腰部最大限度地向后弯。单臂前伸帮助平衡;

  ●保持30秒,头还原,调息5秒钟,重复动作3次。

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:瑜伽美背美脊柱 还你完美体态

关键词: 减肥资讯

宅男必看的简单减肥小秘方

宅男必看的简单减肥小秘方摘要:现在越来越多的男生都很注重自己的身材,减肥也在男生中越来越受关注,下面小...

详细>>

瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感

瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感摘要:在练习幻椅式时,你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体,这个运动强健了...

详细>>

长期健身会给身体带来何种惊人变化?

长期健身会给身体带来何种惊人变化?摘要:健身会让人精神焕发、健康长寿。研究显示:锻炼可以通过改变人体的...

详细>>

又能吃能喝的快乐减肥法

又能吃能喝的快乐减肥法摘要:转眼又到春季,人们纷纷卸下厚厚的冬装开始展现曲线美,不少人为身体多余的赘肉...

详细>>