瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感

日期:2019-12-31编辑作者:减肥资讯

  瑜伽幻椅式丨给你扎根大地的稳定感摘要:在练习幻椅式时,你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体,这个运动强健了双腿和背部的肌肉,而且被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好运动。它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。

  许多人在追求好身材的过程中

  都对肌肉唯恐避之不及

  其实一定量的肌肉对身体是必要的保护

  强壮的腿部肌肉

  能够稳定你的整个身体

  就像扎入大地的树根

  你能从中获得充分的力量和坚毅

  无论在哪里都能够保持稳定的状态

  幻椅式

  在练习幻椅式时,你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体,这个运动强健了双腿和背部的肌肉,而且被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好运动。它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。

  在幻椅式中支撑身体的重量是具有挑战性的,所以这个体式也常常被介绍给运动员来强壮双腿,而且它可以帮助你防止衰老和肌肉流失。

  动作指导

  站立,减肥资讯吸气时双手臂举过头顶,手心相对,放松你的双肩向下远离双耳,眼睛水平视屏凝视前方。

  呼气时,缓慢地弯曲双膝,将臀部向下降,维持好骨盆的平衡,并且让身体微微朝前倾斜。别忘了将腹部向内、向上提,身体从臀部处折叠,弯曲的双膝关节在脚尖的正上方,并且将双脚均衡地向下压。保持头部与脊柱在一条直线上,因此,你向前凝视的目光是微微朝下的。

  注意在下降坐骨的同时,你可能会感到剧烈的心跳,而头部却非常轻快。你可以挑战自己,蹲得深些,但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉,并且吸气时身体向上延展。

  ▲注意▲

  幻椅式有很多变体,双腿并拢较为有难度时,可以分开双腿降低难度

  Tips

  膝盖受伤、低血压者不宜练习

  保持耐心

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