怎样减背部赘肉?瘦背操甩掉虎背熊腰

日期:2019-12-30编辑作者:减肥资讯

  怎样减背部赘肉?瘦背操甩掉虎背熊腰摘要:在瘦身减肥的过程中,背部是很容易被忽视的一个部位,那么,如何能快速轻松地瘦背呢?下面编辑给大家推荐一个起床后一分钟瘦背操,帮助大家快速地达到瘦背的目的。

  床上拉筋瘦背操

  每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢地进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有满满的活力工作。

  Step1.深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,减肥资讯吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  Step2.眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

  Step3.手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  

 

  Step4.侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

  温馨提示:

  一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;

  掌心相对,十指尽量打开;

  双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;

  下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;

  脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;

  腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

  掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;

  坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。

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