怎样做出完美的减肥动作

日期:2019-12-30编辑作者:减肥资讯

  怎样做出完美的减肥动作摘要:一个很疑惑问题,为什么坚持做很久的健身都没有效果呢?小编告诉你原因,其实原因很简单,动作没有做到位!要知道,即使一个下蹲动作,如果做得不标准,不但起不到瘦身的效果,还有可能对身体造成伤害,甚至会影响正常行动。那么快来与健身教授一起将你的动作调整到最佳状态!

 

  完美的俯卧撑

  想要告别手臂上的拜拜肉,让胸型更加完美丰挺,就坚持做这个运动吧!

  NO!耸起头和手臂

  正确做法:纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终,手臂都要向身体侧面夹紧,就像每个腋窝不能夹住一支铅笔,这样虽然辛苦,但是好处多多,做运动时,眼镜始终要盯着自己的指尖。

  NO!力量伤不起

  正确做法:以膝盖着地的俯卧撑姿势开始训练,屈臂的幅度向身体侧面夹紧,直到鼻尖能贴近地板,当能重复15次左右,在将膝盖支撑位置向后挪一些,完成一个俯身,身体抬起时呼气,肩膀、胸部和后背要依次抬起。

  

 

  完美的跨步

  打造紧实浑圆的小翘臀,就得靠这个简单的小动作了!

  NO!步子夸得太大

  正确做法:前腿稍稍回收与后退保持一步距离,身体重心落在前脚的后跟与后腿的脚掌前部,前脚的脚应比伸平的手肘的位置更靠前一点。

  NO!没有挺胸

  正确做法:挺直上半身,收腹。臀部紧绷,后腿膝盖与减胖在同一线上。

  动作没到位再多运动也徒劳

  

 

  完美的下蹲

  不要小看这个简单动作哦!每天做两组,可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!

  NO!将身体重心落于脚尖

  正确做法:在做下蹲动作时,脚尖要微微抬起,这样才能确保臀部的大腿肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上,动作完成起身时,膝盖要用上力量。

  NO!做动作时弯腰驼背

  正确做法:错误的方法造成身体腹部的核心肌群得不到锻炼,减肥资讯背部也有受伤的危险。应把双肩打开,背部挺直,眼镜前视,下颌微收,减肥资讯想象着下巴能夹住一个苹果,腹部肌肉要收紧。

  

 

  完美的腹部桥式

  不用再为小肚腩苦恼了,这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实,即使穿低腰的衣服也绝对没问题。

  NO!过度挺直你的腰

  正确的做法:开始有膝盖的手肘着地,通过身体侧面的镜子观察姿势,以保证身体从肩膀到臀部呈一条线,之后再抬起膝盖,改为脚趾着地。

  NO!没有调动你腹部的核心肌群

  正确做法:纠正动作必须调动身体核心肌群,想象耻骨与尾椎一起向身体内部收拢的感觉,肚脐要回收,同时背后保持不动。

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