怎么减肥也瘦不下来?都怪你错过了这个方法

日期:2019-12-30编辑作者:减肥资讯

  怎么减肥也瘦不下来?都怪你错过了这个方法摘要:你需要,丢掉吃到吐的苹果、喝到吐的醋,放弃那些标榜「迅速和高效」,实际上却让人难受又难过的减肥方法。

  你需要,丢掉吃到吐的苹果、喝到吐的醋,放弃那些标榜「迅速和高效」,实际上却让人难受又难过的减肥方法。

  要想健康地瘦下来,赶紧启动:

  无面粉减肥法

  01没面粉的日子长什么鬼样子?

  无面粉减肥不等于不吃主食,也不等于无麸质饮食,但是在面对以下食物的时候,减肥资讯乡亲们,意志要坚定啊。

  反面教材▼

  ①这些主食,不能吃!

  各种类型的面条、馒头、饺子、包子、油条、油饼、馄饨、葱花饼,还有披萨、意面、三明治、汉堡包等,不能吃。

  ②这些零食,不能吃!

  各种饼干、方便面、麦丽素、辣条、鸡蛋卷、蟹黄瓜子、燕麦巧克力、松塔等等,看下包装上配料就知道都有「小麦粉」,不能吃。

  ③这些糕点,不能碰!

  点心店、糕点店根本不用进了,蛋黄酥、凤梨酥、老婆饼、绿豆糕,以及蛋挞、曲奇、鸡蛋糕、牛角包、奶油小蛋糕等,不能吃。

  ④这些油炸食物,全别吃!

  炸鸡、炸虾、鸡米花、盐酥鸡、锅包肉、糖醋里脊、肉丸子,还有茄盒、藕夹等,都是加了面粉或挂了面糊做的,不能吃。

  看了之后,心疼大西北的人们。

  02无面粉减肥好处在哪儿?

  无面粉减肥法,不需要大量运动,只要坚持1、2个月,可能就会轻松瘦下来,毕竟它能……

  能让你发现自己日常饮食,除了面粉还是面粉,非常单调;

  限制加工程度比较高的精制谷物食品,能减少营养损失;

  能让你做出更好的饮食选择:多杂粮,多蔬果,少油脂,少加工。

  03无面粉减肥怎么做?

  ①主食变着花样吃

  无面粉不代表无主食,也不是低碳水,你可以吃:

  粮谷类:大米、小米、糙米、荞麦、玉米、小麦、大麦、燕麦、黑麦等;

  杂豆类:红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆;

  薯类:红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等,都是很不错的选择。

  ②肉类别油炸

  只要避免裹面和挂浆的做法就行,基本就告别油炸了,其它煎烤炖煮炒,随你喜欢。

  ③蔬菜要吃够

  多多益善,每天吃够一斤,减肥资讯保证品种多样,不勾芡。

  ④零食要避让

  最简单粗暴的方法就是,尽量只买水果、坚果和各种奶制品。

  ⑤总量七分饱

  有个定律叫能量守恒,坚持不吃面粉,但却转战吃大量的其它食物,体重照样蹭蹭蹭。

  记住控制食量,三餐只吃七八分饱。

  无面粉减肥三餐食谱举例▼

  早餐:杂粮粥一碗(粳米、红豆、小米、紫米等品种随意,不超过50克),西红柿一个(约150~250克)或凉拌菜一盘,煮鸡蛋一个,牛奶一袋(200~250克,可作上午加餐)

  午餐:糙米饭一碗(糙米粳米约50~100克),蚝油西兰花150~200克,山菌炒瘦牛肉片约200克

  加餐:核桃两三个,葡萄干一小把(约15克)

  晚餐:蒸红薯一块(约150~200克),芹菜豆干230克(芹菜130克,豆干100克)

  加餐:苹果一个(约250克)

  04实在实在是忍不住啊……

  听了这么多道理,依然减不好肥。

  堂主目测你极可能会遇到:路边散发着奶油香气的面包店,上班路上地铁口的煎饼摊,工作累成狗时抽屉里的曲奇饼,深夜加班时隔壁老王那桶老坛酸菜面……

  革命还未成功,减肥仍需努力,不妨试试这几招。

  ①肚子真的饿?

  提前准备点牛奶、坚果放在手边,随时拿出来垫垫肚子,千万不要陷入饿得抓狂的境地。

  ②忍不住想吃甜点?

  可以选择水果、水果干、果冻等稍微缓解一下;或者给自己设定个小奖励,例如坚持一周,就可以吃一次牛奶冰激凌。

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