运动后体重不减为哪般-

日期:2019-12-24编辑作者:减肥资讯

  运动后体重不减为哪般? 摘要:通常会建议在反复训练一段时间后,要让身体放假一阵子,即便只是一个星期都好!在此阶段可尝试去做一些较缓和的运动,减肥资讯瑜伽或伸展都是不错的选择。并且在休息过后从强度较低的训练周期开始。

  相信许多人在减肥的过程中一定有碰到过停滞期,就是运动也运动了,汗也流了,但体重就是不减少。这个现象在减肥领域上被称之为高原期或平台期,今天减肥达人就要向大家介绍如何顺利度过平台期,来达成减肥目标!

  认识平台期

  此现象之所以产生,是因为人体很努力的将热量消耗和吸收间取得平衡。简单来说,那就是你的身体根本不想减肥!

  平台期的主因及解决办法

  1.吃的太少

  事实上,人体需要热量去帮助脂肪燃烧!当你开始少吃时,生物自然机转会导致代谢的下降,虽然你的身体仍能正常运作,最终饥饿感仍会找上你,减肥资讯并阻止你减肥!

  解决办法:

  在控制饮食的情况之下仍然维持良好的代谢状况。建议的摄取热量如下,

  男生:体重(公斤)x24=热量(大卡/天)

  女生:体重(公斤)x23=热量(大卡/天)

  2.减到肌肉

  你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的热量才能维持?肌肉组织是影响人体代谢好坏的主因,在不正确的减重过程(如节食)下,会导致肌肉量的流失,代谢下降。如果现在的你是在减重而非减肥,那改善身材的这目标你终将失败!

  解决办法:

  请确任你的饮食和运动并非各自独立的,是否有足够的碳水化合物可帮助脂肪燃烧?是否有足够的蛋白质帮助肌肉合成?是否没进行肌肉训练?以上各点均需纳入你的减肥计划当中。

  3.体重变轻

  体重变轻是一般人对减肥的定义,但你真的确定那是你想要的吗?其实减肥的重点在于改变身体组成,降低体脂率。只要你的体重降低了,你的身体对热量的需求就会降低,这就是为什么体重愈轻愈难瘦的原因。

  解决办法:

  做重量训练来增加你的肌肉组织吧!用肌肉组织取代脂肪组织,即便在不改变体重的情况之下,不仅你的代谢会提高,更能够帮助雕塑身材曲线。

  4.适应期结束

  当你开始一项新的训练时,身体的机能会产生许多的改变以应付突如其来的训练量。人体在此过程中必须建立更多的肌肉量以应付训练,因而产生大量的热量消耗。随著身体逐渐适应训练的内容,此现象也会逐渐递减,训练效果故也大打折扣。

  解决办法:

  经常改变训练的方法,或在同样的训练方法试着改变强度、时间、频率。如果可以将高强度间歇运动纳入训练计划中效果最佳!

  5.过度训练

  如同第一点,在热量摄取过低的情况下身体会自动降低代谢量。若是过度训练,身物机转会自动将你没运动时的代谢降低,以储存能量来应付下一次的过度训练,因此如何去拿捏训练量就是一门很重要的课题。

  解决办法:

  通常会建议在反复训练一段时间后,要让身体放假一阵子,即便只是一个星期都好!在此阶段可尝试去做一些较缓和的运动,瑜伽或伸展都是不错的选择。并且在休息过后从强度较低的训练周期开始。

  6.健康提升

  经过锻炼后的你,身材和体力、体能皆向上提升,能量的利用上也变得更经济!日常生活中我们不再需要这们多的能量消耗,造成此现象一部分的原因是因为心肺功能提升、安静心跳下降。请享受这段期间运动的成果和肯定自己的努力吧!休息一阵子,减肥资讯并尝试用不同的训练方式把自己推向下一个高原期!

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