瑜伽健身球操 3招瘦手臂美肩又瘦背

日期:2019-12-21编辑作者:减肥资讯

  瑜伽健身球操 3招瘦手臂美肩又瘦背摘要:如果上半身比较壮,容易给人感觉虎背熊腰。今天为你推荐一套专瘦上半身的减肥瑜伽动作,利用瑜伽健身球来瘦手臂、美肩又美背,打造完美的上半身线条。

  纤细的手臂

  step1坐与地面,小腿与大腿成90°,双手持球平举,减肥资讯与肩同高。

  step2维持step1姿势,利用腹部的力量,将背缓缓后靠,小腿与大腿维持120°。减肥资讯

  step3将持球的右手缓缓往右画圈,手臂需要与肩膀保持水平。左右来回做3-5次。

  tips:使用1千克的瑜伽健身球,利用重量效果加倍!

  灵活的流线型肩膀

  step1做于地面,双脚尽量打开,手持瑜伽健身球置于脚间。

  step2身体前倾,双手伸直,尽量将球推向远处。

  

 

  step3维持step2姿势,用手将球尽量滚向身体左侧。减肥资讯重复做5次。

  step4再沿着同样轨迹,将球尽量滚至身体右侧。

  tips:使用充气瑜伽健身球,帮助身体稳定,摆好正确姿势。

  完美的颈背

  step1额头贴地,趴与地面,双手持球于臀部。

  step2尽量夹紧肩胛骨。重复做3-5次。

  step3维持姿势step1,将上半身尽量抬起,持球的手也自然抬离臀部。

  tips:使用1千克的瑜伽健身球,锻炼手臂更强效。

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