运动前后不拉伸,你是不是想腿越来越粗?

日期:2019-12-19编辑作者:减肥资讯

  运动前后不拉伸,你是不是想腿越来越粗?摘要:运动后的拉伸还可以在一定程度上提高你的运动水平,增强你的身体素质,运动完之后多拉伸能起到瘦腿的效果

  很多妹砸经常问小瘦君

  跑步后腿会不会变粗呀!

  我朋友说跑步腿粗哦

  所以我一直都不跑步

  其实大多时候,你感觉到腿变粗

  只不过是锻炼后腿部充血

  导致的肌肉膨胀而已

  一般过十几个小时或者几天后

  就会恢复到原来状态

  之所以出现这种情况

  普遍是因为你没有充分拉伸

  长此以往

  肌肉持续处于紧张状态

  可能就会影响到你的腿围

  其实小瘦君跟好多妹砸说过

  想要腿不粗

  在锻炼前后一定要做拉伸

  反正小瘦君每次都这么做的

  另外在这整个三伏天里

  小瘦君跑完步回来

  一个小时后都会泡个热水脚的

  (当然不是每个人都可以泡脚的哟)

  这不仅可以放松腿部的肌肉

  还可以促进血液循环

  也会让疲惫的你快速入睡

  来自:丁小点

  还是废话少说啦

  今天小瘦君给小伙伴们送上干货啦

  记得一定要用上

  下次可不要再问小瘦君

  为什么腿会粗的啦!减肥资讯

  跑步前六大拉伸运动每组20秒

  1、腹部肌群放松法

  (腹直肌的拉伸)

  腹部拉伸

  对核心腹部有明显的拉伸作用

  20秒/组*2

  身体整体向后靠,将腹部完全伸展开

  2

  背部肌群放松法

  (背阔肌拉伸)

  朝拜背部拉伸

  缓解背阔肌与髂腰肌压力

  20秒/组*2

  双手固定,减肥资讯尽力拉伸整个背部肌肉

  3

  肩部肌群放松法

  (三角肌拉伸)

  肩部拉伸

  拉伸肩部中束肌肉

  左右各15秒/组*2

  身体保持正面,肩部尽力往异侧靠

  4

  肩部肌群放松法

  (三角肌拉伸)

  胸部拉伸

  缓解俯卧撑后的胸部肌肉酸痛

  左右15秒/组*4

  感受胸部肌肉的拉伸感

  5

  大腿前侧肌群放松法

  (股四头肌拉伸)

  大腿前束拉伸

  缓解运动后大腿酸痛等情况

  左右各5秒/组*4

  另侧扶墙,膝盖朝下,感受大腿前束的拉伸

  6大腿

  大腿后侧肌群放松法

  (腘绳肌拉伸)

  大腿后侧拉伸

  深度激活大腿后侧肌肉

  15个/组*2

  尽全力压低胯部,减肥资讯脚尖朝上

  跑步后拉伸的9个基本动作

  让你减缓肌肉酸痛

  更好的塑形增肌变得更美丽(每组20秒)

  运动后拉伸不仅可以帮助放松肌肉

  帮助身体恢复

  还可以减轻运动后的疲劳感

  运动后的拉伸还可以在一定程度上提高你的运动水平

  增强你的身体素质

  运动完之后多拉伸能起到瘦腿的效果

  增加我们下肢的线条感

  所以赶紧拉伸起来吧!

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关键词: 减肥资讯

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