运动减肥4原则 因人而异是关键

日期:2019-12-18编辑作者:减肥资讯

  运动减肥4原则 因人而异是关键摘要:饭后“百步走,活到九十九。”大家是不是认为饭后运动会对减肥更有利呢?教你正确的运动减肥方法,饭前2小时运动最利于减肥哦!

  饭后百步走,活到九十九。大家是不是认为饭后运动会对减肥更有利呢?教你正确的运动减肥方法,饭前2小时运动最利于减肥哦!

  运动减肥的原则一:坚持有氧运动。

  因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、减肥资讯慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

  运动减肥的原则二:达到中等运动强度。

  控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,面不改色心不跳,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

  

 

  运动减肥的原则三:每次运动至少消耗300千卡热能。

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

  运动减肥的原则四:因人而异制定运动处方。

  运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

  

(实习编辑:李泳仪)

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