张钧甯:用跑步,释放自己,有梦想,就要去实

日期:2019-12-17编辑作者:减肥资讯

  张钧甯:用跑步,释放自己,减肥资讯有梦想,就要去实现摘要:跑步姿势错误、运动鞋不合适、场地不规范,都有可能导致受伤和拉伤。跑步的时候要利用到身体的每一寸肌肉,重心不能放在膝盖,应该是背部以及臀部的肌肉,左背后缩时右臀要前拉,两者像打叉一样的交错运用,还有胸骨要前倾,掌握到这个诀窍,就能减轻酸痛。

  跑过2011年的旧金山半程马拉松

  跑过2014年的台北马拉松

  参加过不计其数的10公里跑步比赛

  至今仍保持着每周三次的户外跑步习惯

  这个出生在德国、学在台湾

  拿着法律硕士生文凭

  又有令人羡慕的马甲线的氧气女神

  ——张钧甯

  现在的她,

  似乎活成了每个女生心目中的完美样子。

  翻开张钧甯的微博,好像娱乐圈的一股清流。喜欢跑步、热爱旅行,身边围绕着志同道合的朋友,用心感受着生活中一切的细微的美好。

  有在异国跑步遇到老友

  新年也不忘开春第一跑

  在她眼里

  在陌生的地方跑步是

  认识这座城市的一种方式

  ??????

  说起跑步,她说

  她天生就是爱跑步的人

  氧气女神张钧甯用跑步来

  释放自己、证明自己

  充实生活的点滴

  那么跑步对身体的好处

  你知道多少呢?

  跑步是最好的强心药

  跑步能增强免疫力

  跑步能改善肌肉质量

  跑步可以塑造身材

  知道了跑步的这么多好处

  你真的会跑步吗?

  让张钧甯来告诉你

  如何科学地通过跑步来进行身体管理

  达到塑身减脂的效果

  跑前热身和跑后拉伸必不可少

  暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,可以先用瑜伽拉筋暖身,减肥资讯跑后用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。

  掌握跑步的时间和节奏

  夜跑的时间尽量保持在30分钟以上,减肥资讯最好控制在45-60分钟之间,这样对脂肪燃烧更有效,还不会使你感到很疲惫。跑步的节奏则应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。注意跑步的循序渐进,不要太在意手机软件打卡的距离和速度,注意身体的变化。

  跑步动作要规范,保护膝盖和背部

  跑步姿势错误、运动鞋不合适、场地不规范,都有可能导致受伤和拉伤。跑步的时候要利用到身体的每一寸肌肉,重心不能放在膝盖,应该是背部以及臀部的肌肉,左背后缩时右臀要前拉,两者像打叉一样的交错运用,还有胸骨要前倾,掌握到这个诀窍,就能减轻酸痛。

  运动装备

  合适的运动鞋和女性的运动内衣必不可少。很多人因为鞋子不合适而脚踝受伤。经过特殊设计的运动鞋,能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力,防止脚踝受伤;而运动内衣则具有防震动和吸汗水的功能,既固定胸部免受震动影响,又能避免胸部对运动的妨碍,宜于肢体伸张。

  搭配合理饮食

  运动期间要注意补水,保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入,不要在运动期间节食,也不要因为运动强度大而暴饮暴食。锻炼后吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪是最适合的,尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。

  跑步是一件持之以恒的事情,就像张钧甯说:

  慢跑就是在倾听自己身体的声音。脚步若是太快,就用呼吸配合。就和人生一样,过于急促,反而无法把眼前的事做好。

  小编希望每个女生都能像张钧甯一样,热爱旅行和生活,从跑步中感悟生活,拥有健康的身体和有趣的灵魂。

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