运动后补充蛋白质 该怎样安排比较合理

日期:2019-12-17编辑作者:减肥资讯

  运动后补充蛋白质 该怎样安排比较合理摘要:加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

  问题:老王,您好,我想咨询一下运动之后,该怎么安排饮食呢?另外,我的运动时间不太固定,有时候是早晨,有时候是晚上,到底怎么吃比较好呢?

  回复

  老王觉得不管你是要减重、增肌或是为了健康,训练后的30分钟到1小时内,聪明摄取一份营养均衡的加餐,使训练效果加倍提升。

  加餐以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可恢复体力帮助吸收各种补剂,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

  即便是晚上也可适当补充,减肥资讯但是要注意适可而止哦。因为如果训练后没有吃东西,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉痠痛也不易恢复。

  很多人担心训练后吃东西会变胖,有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重,反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时,补充适量的食物的热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

本文由ewo减肥网发布于减肥资讯,转载请注明出处:运动后补充蛋白质 该怎样安排比较合理

关键词: 减肥资讯

在卧推的时候不要再这么做了!

在卧推的时候不要再这么做了!摘要:虽然当采用半握的方式,你也可以将杠铃置于更接近腕骨的位置,但大部分人...

详细>>

怎么瘦成闪电

怎么瘦成闪电摘要:所谓高强度间歇训练是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,能让...

详细>>

瑜伽帮你改善睡眠质量

瑜伽帮你改善睡眠质量摘要:助眠作用:改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和...

详细>>

这是全世界所有减肥者最常问的七大问题,弄明

这是全世界所有减肥者最常问的七大问题,弄明白才能真正瘦下来!摘要:然而减肥过程不总是一帆风顺,每个人或...

详细>>